クレンズダイエット
- 2023.11.15
●クレンズダイエットとは？
クレンズダイエットとは、コールドプレスジュースを使用したダイエット方法です。
コールドプレスジュースとは、材料に熱を加えず、冷たいまま圧力をかけて絞ったジュースのこと。ジュースを作る過程で材料に熱を加えないことや、材料を刻まないことから、栄養素の破壊が最小限で済むといわれています。そのため、野菜や果物といった素材の栄養を手軽に摂取できるのです。
クレンズダイエットは単に食事量を減らすダイエットとは違い、腸内をクレンズ（浄化）する効果が期待できます。
約3～7日間の断食と組み合わせてコールドプレスジュースを摂取することで、いろいろな栄養素を摂り入れると同時に体内をデトックスします。抗老化や免疫力アップを期待できるとされ、ハリウッドスターやモデルが実践していたことから人気を集めています。
●クレンズダイエットの効果
・ダイエット効果
クレンズジュースには、食物繊維・ビタミン・酵素などが豊富に含まれているため、飲み続けることにより体に溜まった老廃物を外に出してくれるデトックス作用があると言われています。
また、これにより胃腸がきれいになり、お通じも改善されるため新陳代謝が良くなり、ダイエット効果も期待できます。
さらに、クレンズジュースダイエット中は、準備期間・クレンズダイエット実施期間・復食期間の間、油ものやお菓子などを口にせず、低カロリーのクレンズジュースのみを摂取するため、今までと比べて摂取カロリーが大幅にダウンすることにより体重や体脂肪率の減少も期待できます。
クレンズダイエットには、ダイエット以外にもさまざまな効果もあるといわれています。
・デトックス効果
クレンズダイエット中は、固形物を摂取しません。そのため、普段働き続けている胃腸を一時的に休ませられるのです。普段から暴飲暴食している人や、消化に悪い食事をしている人の多くは、腸内に未消化物が残っています。クレンズダイエット中は新たに固形物を摂取しないため、体に残っている未消化物の分解にエネルギーを使えます。その結果、腸内がきれいにデトックスされるというわけです。
・美肌効果・アンチエイジング効果
クレンズダイエット中に摂取するコールドプレスジュースには、ビタミンやミネラル、水溶性食物繊維など含まれています。これらは美肌やアンチエイジングにも良いとされるもの。腸内がクリーンになっていると栄養も吸収されやすいため、クレンズダイエットでは美肌効果やアンチエイジング効果も期待できるのです。
・免疫力アップ効果
腸は人間の持つ免疫力と深い関係があります。免疫細胞の約6割が腸内に存在するという説もあるほどです。クレンズダイエットでは腸内環境が整うため、免疫力アップも期待できます。
●クレンズダイエットのやり方
1日3食の食事を3日間クレンズジュースに置き換えます。固形物は一切摂取せず、クレンズジュース以外に摂取して良いのはお水だけです。これだけ聞くと手軽にできるように感じてしまい自己流で行う方も多いようですが、やり方を間違えるときちんとした効果が得られない可能性があります。クレンズダイエットに取り組む際は、正しい方法で実践することが大事です。
・準備期間
まずはクレンズダイエットを始める前に、準備としてスタート日より3日程前から、できれば油っこいものや糖分を避け、水分もジュースやカフェインではなく水を飲むようにしましょう。
・実施期間
ここからは3日間クレンズジュースと水のみで過ごします。目安としてはクレンズジュースは1日5回くらいに分けて2L以上飲むことが推奨されているようですが、難しく考えずにお腹が空いたらクレンズジュースを飲むようにしましょう。
その際の注意点は、朝は起きてすぐにクレンズジュースをいきなり飲まず、まず水を飲んでからクレンズジュースを飲むようにすることです。朝起きた時は胃の中が空っぽの状態のため、いきなり味のあるものを摂取するよりも、初めに水を摂取した方が、胃にストレスがかからず胃腸への負担を和らげることができます。
さらに、空っぽの胃の中にいきなりカロリーのあるものを摂取すると、全てのカロリーを吸収してしまう危険性があることから、起きてすぐはノンカロリーの水を最初に飲むほうが適しているというわけです。クレンズダイエット期間中は、脱水症状を防ぐためにも水分補給は非常に大事なので、水をこまめに摂取することが大切です。
・復食期間
3日間のダイエット期間が終わったら、今度は回復期間として3日間はできるだけ準備期間と同じような食生活をします。早く効果を得たいがために長い期間やりたくなってしまうかもしれませんが、あくまでも体内のデトックスが目的で食事を抜くことが目的ではないため、長期間やってもあまり意味がありません。
体を壊したり、無理なダイエットによるリバウンドに繋がってしまう危険性もあるため、最初は3日間で行うことをおすすめします。一度しっかり3日間のクレンズダイエットを実施して、その効果を実感した後は、自分の体と相談しながら1日だけ食事をクレンズジュースに置き換えたり、1日のうちの2食だけジュースに置き換えたりと、やりやすいように取り入れていきましょう。
●クレンズドリンクの選び方
クレンズドリンクは目的に合わせて選ぶのが大切です。短い間に栄養を吸収したい場合は「低温低圧圧縮方式」のコールドプレスジュースがおすすめです。一般的なジューサーは、高速で回転する刃で野菜や果物を切り刻んでジュースにするため、途中で素材に熱が加わったり、空気に触れて酸化したりしてしまいます。しかし低温低圧圧縮方式のコールドプレスジュースなら、素材の栄養素を損なわずに摂取できるのです。
一方、食物繊維を摂取したい場合はスムージーを選ぶのが良いでしょう。スムージーは素材をミキサーやブレンダーで混ぜて作るので、ビタミンやミネラルだけでなく、食物繊維までまるごと摂れるからです。とろみがあり、満足感を得られるのも嬉しいところでしょう。
美容目的の場合は、酵素ドリンクがおすすめです。市販の酵素ドリンクにはさまざまな栄養素が含まれているので、表示をしっかりとチェックしたいですね。もちろん、飽きずに続けられるドリンクを選ぶことも大切です。味や舌触りなど、自分の好みに合うものを選びましょう。
●クレンズドリンクの購入方法
・通信販売
クレンズドリンクは、通信販売でたくさんの種類の商品が販売されています。自宅から注文できるので、一番気軽な購入方法といえます。ただし、気を付けたいのは商品の内容です。自分の目的にあったものかどうか、原材料や製造方法、栄養素などをしっかりと確認してから購入しましょう。
・専門店やカフェなどで購入
最近は健康志向の高まりもあり、おしゃれで安全なコールドプレスジュースを提供するお店が増えてきています。少し調べるだけでも都市部にはお店が増えてきており、どこに行ったらよいのか迷ってしまうほど。お店によって素材の組み合わせや味に違いがあるため、自分のお気に入りのお店を見つけてみるのもおすすめです。
・自分で作る
クレンズドリンクは手作りもできます。作り方は、野菜や果物をカットし、ジューサーに入れるだけ。しかし、ドリンクを作るためにジューサーを購入しなければいけません。栄養素を逃さないコールドプレスジュースを作ろうと思うと、スロージューサーを購入する必要がありますが、スロージューサーは高価なものです。野菜や果物の味の組み合わせや、栄養素を考えて作らないといけないため、手間がかかるという面もあります。
ただし、自分で作れば素材を自由に組み合わせ、好きな味のドリンクを作れるというメリットがあります。余分な物を入れずに作れるため、安心感もありますね。ネット上にも数々のレシピが公開されているので、挑戦してみるのも良いでしょう。
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