ダイエットと脂質

ダイエットと脂質

ダイエットは炭水化物と脂質をいかにコントロールしていくかがポイントになりますが、今回は脂質について説明していきます。

●脂質とは

　前提として脂質とは炭水化物、タンパク質と並んで体に必要なカロリーのある栄養素の1つです。

エネルギーになるのは炭水化物というイメージの人が多いと思いますが脂質もしっかりとエネルギーになる体に必要な栄養素です。

　また脂質にはホルモンを作る際に材料となると言う大切な働きがありますのでダイエット中に極端にカットしてしまうと辛いのに痩せにくいという悪循環になってしまいます。しっかりとダイエット中でも必要な脂質は摂る様にしましょう。

●必要だけど脂質は摂りすぎに要注意！

　体に必要な脂質ですが、もちろん体に必要な量以上を摂ってしまうと逆に悪影響を及ぼしてしまいます。

特に脂質には悪玉と善玉がありますがどちらとも摂りすぎてしまうと体に毒です。

人によっては肌が荒れてしまったりお腹を壊してしまったり、何より生活習慣病のリスクが跳ね上がってしまいます。

ですが摂らなすぎると出血が止まらなくなったりしてしまうと言う危険性もありますので適量がとても大切です！！

●オメガ3.6.9

　・オメガ3脂肪酸は積極的に摂る！

　オメガ3は体内で作られない為、必須脂肪酸に位置ずれられている重要な栄養素で魚に多く含まれている油です。

　魚といえば日本人は普段から摂れているのでは？と考える人も多いと思いますが、近年では食の西洋化に伴い不足しがちな栄養素です。

　1日1.6〜2.2gを目安に摂取したいです！

　・オメガ6は必須脂肪酸だけど摂りやすい

　オメガ6脂肪酸も必須脂肪酸の1つですが植物油多くの食品に含まれている為、比較的摂りやすく逆に摂り過ぎにならない様に注意が必要です！

　1日8〜11gを目安にしましょう！

　・オメガ9脂肪酸は体内で作られる！

　オメガ9は体内で生成が可能な脂肪酸で有名な食品ではオリーブオイルなどが挙げられます。オリーブオイルなどは近年とても馴染みのある物になり体に良いからと多用しがちな人が多いですが体内で生成される分取り過ぎには注意されましょう！

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