ダイエットの中の便秘

ダイエット中の便秘

　ダイエット中には便秘になってしまうという人がいますが原因はいくつかあります。便秘になってしまうと体重の減りが悪くなってしまいメンタルにも悪影響になりますので今回を機に便秘になりにくいダイエットを行う様にしましょう！

　●食べる量が急激に減った

　食べる量が急に減ってしまうと大腸に送られる量が物理的に減ってしまいますが、大腸への刺激が減ってしまい便意が起こりにくくなります。

また、そのまま排出されずに大腸に残ってしまうと水分が減ってしまい便が硬くなる事でさらに便秘になってしまう悪循環になる恐れもあります。

ですのでいきなり食べる量を減らすのではなく徐々に減らしていく様にしましょう！！

　●食物繊維を摂らなすぎる

　ダイエット中には食べる量が減りますが相対的に食物繊維の摂取量も減ってしまいます。

野菜を多く摂っている場合でも意外と食物繊維は摂りにくい物なので五穀米やオートミールなどを積極的に摂取していきましょう！

　●水分不足

　食物繊維と同様に水分も食事量が減る事で相対的に摂取量が減っていきます。日常や運動量に合わせて水分は積極的に摂る様にしていきましょう。

　便の75%は水分でこの水分のおかげで便が柔らかく大腸を刺激して排便を促してくれますが水分が少し足らなくなるだけでこの循環が崩れてしまうので水分補給は意識しましょう。

　●腹筋を鍛える

　腹筋はお腹を引き締める効果がありますが、弱くなってしまうと腹圧を高める事が出来なくなり踏ん張りが効かなくなってきてしまいます。

腹筋を鍛える事で大腸を刺激したり物理的に腹圧を高めて便秘が改善される場合もありますので日頃から腹筋を鍛えてダイエット効果を倍増させましょう。

BANANA GYMでは、理想の身体づくりに欠かせない食事指導も行っています。運動によるトレーニングと合わせて食生活を見直すことで、より効率よく痩せることができます。本気で痩せたいなら、食べることへの意識も変えていきましょう！

愛知県清須市、一宮市の『BANANA GYM（バナナジム）』は、完全予約制のパーソナルトレーニングジムです。オーダーメイドのトレーニングプランと丁寧な食事指導で、理想的な身体を手に入れるためのサポートをお届けしています。

名鉄名古屋駅本線「須ヶ口駅」から徒歩1分とアクセスも良好。ジムが初めて、無理なく続けたいという方にも安心してご利用いただけます。体験トレーニングも実施していますので、どうぞお気軽にお問い合わせください。

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