カフェインとダイエット2

前回はカフェインのダイエット効果について話しましたが今回は摂取量について説明します。

●1回のカフェインの摂取量

　ダイエット効果は分かったけど副作用が怖い！と思う人も多いと思いますがカフェインの副作用は摂取量を守れば防ぐ事が出来ます。

　・運動の60分前位に

　　　　体重×3〜6mg

を摂取すると副作用を抑えつつ1番ダイエット効果があるとされています。

　ただ個人差がある場合もあるのでダイエット作用が現れる時間は30分〜2時間程度と言われています。

また、副作用に関しても1回150mg〜400mg程度の間で個人差があり、摂取後に頭が痛くなったり気分が悪くなったりした場合にはすぐに摂取をやめて次回の摂取の際には量を減らす事が大切です。

●1日の摂取量

　・健康な成人の場合400mg/日

が最大摂取量とされていますがこれはマグカップ1杯（240ml程度）のコーヒー3杯で摂れてしまう量です。

その為、ダイエットで運動前にカフェインを摂取する人の場合は日常的にカフェインを摂りすぎる可能性があり少し意識して摂取量をコントロールする事をオススメします。

　またカフェインの影響をより受けやすい妊婦や授乳中、または妊娠を予定している女性は

　・最大300mg/日

コーヒーで例えると（マグカップ2杯程度）までで考えておくとよいとされています。

また、コーヒーに含まれるカフェイン量は

　・インスタント顆粒製品　80mg/100ml

　・浸出液　　60mg/100ml

とされていて結構簡単に量が取れてしまうので飲み過ぎには注意しましょう！！　

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