カスピ海ヨーグルトダイエットの注意点

・食べすぎ

カスピ海ヨーグルトを食べる目安は、一日あたり200g程度。

それ以上を毎日食べ続けている場合、食べすぎが考えられます。食べる際は、あらかじめ量を計って決めておくと食べすぎ対策になります

・甘味料を使いすぎ

カスピ海ヨーグルトは甘みがないため、甘味料をかける方もいますよね。甘味料はカロリーや糖質の摂りすぎにつながるため、直接ではなく計量スプーンで計ってかけましょう。

また、前述したようにはちみつにはオリゴ糖が含まれ、腸内環境を整えるはたらきを高めてくれます。

ちなみに、はちみつ大さじ一杯（21g）は69kcal、糖質量は17.2gです。かけすぎには気をつけてください。

・ヨーグルト以外の食事が多い

カスピ海ヨーグルトを取り入れても、それ以外の食事が多い場合、カロリーや糖質の摂りすぎでダイエットが思うように進まないのかもしれません。

冒頭でお伝えしたように、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすのがダイエットの基本です。

食事を極端に減らす必要はありませんが、バランス良く食べることを意識し、食事量を見直してみましょう。

早く痩せたいからといって、カスピ海ヨーグルトだけを食べ続けるような、極端な食事制限は避けましょう。

必要な栄養が摂れず、体調を崩すおそれがあります。食べすぎにならないよう食事量を調整しつつ、バランス良く食べて、適度に体を動かす習慣をつけることが大切ですよ。また、短期間ではなく長期的に取り組みましょう。

バランスの良い食事とは、主食（ごはんやパンなどの炭水化物）、主菜（肉や魚などののたんぱく質源）、副菜（野菜や海藻類）、汁物をそろえた、和定食をイメージしてみてください。

カスピ海ヨーグルトダイエット

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