おすすめのさつまいもダイエットのやり方

おすすめのやり方は、間食にさつまいもを食べることです！

栄養バランスのよい食事を規則正しく摂ったうえで、小腹が空いたら、おやつ代わりにさつまいもを食べましょう！

間食の習慣がない方は、主食の量を調整したうえで、副菜や汁物にさつまいもを取り入れてください！

主食の代わりにさつまいもを用いる方法は、主菜や副菜と組み合わせにくいのがデメリットです！

単品食べになると栄養バランスが崩れてしまうため、おすすめできません！

・皮ごと食べる

ダイエット中は、さつまいもを皮ごと食べましょう！

さつまいもの皮には、ダイエットに役立つ成分が含まれているので、無駄にしないようにしてください！

抗酸化作用があり、老化対策に役立つ「アントシアニン」は、さつまいもの皮の色素です！

整腸作用がある「ヤラピン」は、皮の周辺に豊富に含まれています。

・冷やして食べる

熱々の焼きいもはおいしいですが、ダイエット中はさつまいもを冷やして食べるのがおすすめです！

さつまいもを冷やすと、でんぷんの一部が老化して「レジスタントスターチ」に変化します。再加熱しても、増えたレジスタントスターチの量は減少しません！

レジスタントスターチは小腸で消化されずに大腸に届き、腸内細菌のエサとなるため、腸内環境を整えるのに役立ちます。

また、食後血糖値の急上昇を抑えることが明らかになっています！

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