22時以降の夕食ダイエットについて

【向いている人】

残業などで夜の食事がどうしても遅くなった時。日常的に夕食が遅く・重い人。

【方法】

夕食はどんなに遅くても22時は超えないようにしましょう。

この時間帯の食事は太りやすいので、食べるものはしっかり選びましょう。

素材が柔らかく消化に良いもの、満腹効果のある温かいスープ、低脂質・低糖質の食べものが良いでしょう。

具沢山スープ、ヨーグルト、野菜料理など。なお、遅くまで起きていると空腹感が強くなるので、早く寝ることも大切です。その分翌朝はたっぷり食べましょう。

【メリット】

遅い時間の食事でも、選ぶ食品により体重を増やさずに夕食を済ませられることが利点です。

【デメリット】

遅い夕食は胃腸を休ませられず、不眠や翌日の胃もたれなどを引き起こすこともあります。

また、やはり遅い時間のカロリー摂取は体重に影響しやすいので、長期間に渡って実践するのはおすすめできません。あくまで、残業などでどうしても遅くなった時の対処法として覚えておきましょう。

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