サバ缶ダイエットの注意点①

サバ缶は1日1/2缶まで　

サバは脂質の多い魚で、エネルギーは決して低くありません。エネルギーや脂質の過剰摂取につながる可能性もあるので、食べ過ぎには注意しましょう。

前半で解説したDHAやEPAなどのｎ-3系脂肪酸の1日の摂取量の目安は、成人女性の場合1.6～2.0g程度ですが、サバの水煮缶詰100gには、約2.73ｇ含まれています。

サバの水煮缶詰1缶は150～190gくらいが一般的なので、1日に食べる量は1/2缶程度（70～90gくらい）を目安としてみるとよいでしょう。

もちろん、当たり前ではありますが１日３食サバ缶だけを食べるようなダイエットは避けてくださいね。栄養の偏りを招かないよう、サバ缶以外の食品もバランスよく食べるようにしましょう。

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