• 2023.11.13

朝バナナダイエットとは、毎朝、朝食としてバナナ1～2本と常温の水を摂取するだけのダイエット。昼食・夕食は通常通りの食事でOKです。とても簡単に実践できるダイエットなので、初心者でも気軽にはじめることができます。

 

●バナナの栄養成分と朝バナナダイエットの効果

 

バナナは、炭水化物を中心に、体に必要な栄養素をバランスよく含んでいる食品です。バナナ1本（100g）に含まれる成分は以下になります。

・エネルギー：86kcal

・タンパク質：1.1g

・脂質：0.2g

・炭水化物：22.5g

・カリウム：360mg

・カルシウム：6mg

・マグネシウム：32mg

・鉄：0.3mg

・亜鉛0.2mg

・銅：0.09mg

・ビタミンE：0.5mg

・ビタミンB1：0.05mg

・ビタミンB2：0.04mg

・ビタミンB6：0.38mg

・葉酸：26μg

・ビタミンC：16mg

・食物繊維：1.1g

バナナに含まれる「食物繊維」や、糖質の一種である「フラクトオリゴ糖」は、消化されにくいためそのまま腸に届いて善玉菌のエサとなり、腸内環境を改善します。また、豊富な「ビタミンB群」や「カリウム」はダイエットの強い味方となる成分で、代謝促進やむくみ解消につながります。

毎朝バナナ1～2本を食べるのは、通常400kcalほどの朝食メニュー（ごはん・パンなど）に比べて、カロリーオフになります。バナナは忙しい朝でも素早く食べられるうえに、消化がよくなる・満腹感も得られるといったメリットもあり、非常に続けやすいダイエットです。

 

●朝バナナダイエットのやり方　

・朝にバナナを食べる時間は、昼食の3～4時間前

バナナは消化されやすく、胃内停滞時間も1時間程度と短いため、早い時間に食べると昼食までに空腹を感じてしまうデメリットがあります。朝食時間は、生活リズムによってちがいがありますが、昼食の3～4時間前に食べると体への負担が少ないと言われています。たとえば、12時頃に昼食を食べるなら、逆算して朝8時前後にバナナを食べるのがいいでしょう。

 

・「朝バナナダイエット」の継続期間は2～3カ月がベスト

ダイエットは、継続することが大切。一時的に体重が減少したとしても、ダイエットをやめるとリバウンドしてしまい、それをくり返すことで痩せにくい体になってしまいます。まずは2～3日で便通がよくなって、さらに1～2週間ほど続けるとダイエット効果が実感できるのではないでしょうか。人の体質や細胞は1～3カ月のサイクルで生まれ変わると言われているため、2～3カ月間続けると、さらに効果が期待できます。

 

 

 

BANANA GYMでは、理想の身体づくりに欠かせない食事指導も行っています。運動によるトレーニングと合わせて食生活を見直すことで、より効率よく痩せることができます。本気で痩せたいなら、食べることへの意識も変えていきましょう！

 

愛知県一宮市の『BANANA GYM（バナナジム）』は、完全予約制のパーソナルトレーニングジムです。オーダーメイドのトレーニングプランと丁寧な食事指導で、理想的な身体を手に入れるためのサポートをお届けしています。

 

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