水とダイエット

水分とダイエット

最近ダイエット中でよく重要視される水分ですが、一体どの様にダイエットに関係してくるのか今回は説明します！

●一般的な水分の必要量

　厚生労働省による1日の水分摂取目安と排出される水分の量によるとどちらとも2.5L程度とされており内訳も出されています。

　・摂取目安内訳　:食事1L

:体内製造0.3L

　　　　　　　　　:水分補給1.2L

　・排出目安内訳　:尿や便1.6L

　　　　　　　　　:呼吸や汗0.9L

　上記はあくまで目安の為、仕事や過ごし方でもっと多くの水分が必要な方もいます。特にダイエット中は運動量が増えたり食事量が減ったりしているのでより多くの水分補給が必須です！

●水を飲むメリット①食べすぎを抑制

　水分を食事と一緒に多く摂る事で食べるペースがゆっくりになり満腹感を得る事が出来たり、水溶性食物繊維などを一緒に摂っている際にはお腹の中で食物繊維が膨張して物理的な満腹感を得る事ができるので食べ過ぎを抑制してくれます！

●水を飲むメリット②代謝UP

　体内での老廃物や栄養素の運搬は基本的に血液を流れる事で行われています。

そして血液は水分を主な原料としている為、水分が不足してくると血流が悪くなってきてしまいます。

なのでしっかりと水分を摂って体の循環をスムーズに保つ事で汗などをかきやすくして老廃物の排出を促し、痩せやすくしていきましょう！

●水を飲むメリット③排便を促すから

　ダイエット中は排便のペースが落ちたり便秘になったりしてしまう事がとても多いですが水分を適切に摂ることによって便を柔らかくしてくれ、腸内環境を整える事でダイエット効果をもたらしてくれます。

また、同時に食物繊維を摂るとさらに効果があり食物繊維は食べ過ぎを抑制してくれるなどの効果もありますので是非一度試してみてください！

●水分も摂り過ぎに注意

　体に良い事づくしの水分ですが摂りすぎると毒になってしまうので摂り過ぎにも注意しましょう。

特にミネラルが多い飲み物を摂りすぎると中毒になってしまい体に悪影響をきたしやすいので要注意として憶えておきましょう！

BANANA GYMでは、理想の身体づくりに欠かせない食事指導も行っています。運動によるトレーニングと合わせて食生活を見直すことで、より効率よく痩せることができます。本気で痩せたいなら、食べることへの意識も変えていきましょう！

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