• 2023.11.11

基礎代謝を上げるためには、筋肉量を増やすことが重要です。

 

 

そのため、運動面では筋トレを取り入れて、積極的に筋肉をつけるようにしましょう。とはいえ、特に女性の場合はムキムキになりたくない、筋肉をつけたら逆に体重が増えたり太って見えたりするのでは…と不安に感じられるかもしれません。

 

 

 

結論から言うと、週に1〜2回程度ジムで筋トレをする程度では、ムキムキになるまで筋肉を育てることは難しいようです。基本的に摂取カロリー>消費カロリーでなければ筋肉は大きく育たないのでそこの面では女性の方は心配しなくても大丈夫だと思います。

 

 

 

男性と比較して女性は筋肉がつきにくく、ボディビルダーレベルの筋肉を目指すとなると、厳しいトレーニングや、トレーニング以外の時間でもプロテインなどのタンパク質を多く摂取するなど努力が必要になります。

 

 

 

人体には約600個の筋肉が存在していますが、大きな筋肉群を育てて行くだけで、十分に基礎代謝を上げることは可能です。

 

 

大きな筋肉群とは、大胸筋（胸の辺りの筋肉）や広背筋（背中の筋肉）、腹筋やハムストリングス（太ももの裏側の部分）などのことを指します。

 

 

 

腕立て伏せや背筋、腹筋やスクワットなどでそれぞれの筋肉を鍛えることができますが、最も重要なのはトレーニングを継続していくということです。もともと年齢とともに筋肉も基礎代謝も落ちて行く傾向があるため、定期的なトレーニングを習慣化しましょう。そうすればある程度基礎代謝を上げることも出来ますし、年齢とともに落ちていく筋肉や基礎代謝も維持することが出来ます。

継続は力なり！！

 

 

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