豆腐ダイエット〜マグネシウムを多く含む食べ物〜

マグネシウムを多く含む食べ物

つまり、サプリメントはあくまで健康補助的な役割と考え、できるだけ自然のものからマグネシウムを摂るのが一番ということ。

では、どんな食材を摂ればよいのでしょうか。

大豆や納豆などの豆類、アーモンドなどのナッツ類、玄米などの未精製の穀物にマグネシウムは多く含まれています。

また、お酒を多く飲むとマグネシウムがどんどん体外に出ていってしまいますので、ナッツ類などをおつまみなどにして、アルコールを飲むようにするとよいでしょう。

他にも、次のような食品に多く含まれています。

・そば　　・納豆　　・あさり　　・かき

・ほうれんそう　　・干しエビ　　・ひじき

・わかめ　　・玄米　　・油揚げ　　・ごま　etc.

なお、マグネシウムはカルシウムと非常に密接な関係を持っていて、カルシウムを多く摂りすぎている人はマグネシウムが不足しがちともいわれています。

そのため、サプリメントでカルシウムを補給している人は、マグネシウムも忘れずに摂りましょう。

一般的に、摂取量の目安はカルシウム２に対し、マグネシウム１がよいバランスとされています。

サプリメントも大切ですが、体に必要な栄養素は、やはり食材から！　身近な食材を食べながらダイエットや便秘解消に役立て、すっきり夏を迎えてくださいね。

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