基礎代謝とは？

みなさんがよくダイエットには基礎代謝が大事であると耳にすると思います。「基礎代謝を上げることで効率良くダイエットができる」「ダイエットの成功の鍵は基礎代謝」と言われることも多くあります。

そのため基礎代謝が重要であることは知っているけれど、そもそも基礎代謝が何なのか、どうすれば基礎代謝を上げることができるのかはよく分かっていないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

よく耳にする「基礎代謝」ですが、簡単に言うと「私たちの身体を動かす基本的なエネルギー」のことを指します。

私たちが生きていくためには内臓を動かしたり体温を維持したり、エネルギーを使うことが必要です。

1日の総消費エネルギーは約60%〜70%が基礎代謝、残りの30%程度が生活活動代謝という、日常生活や運動などの活動で消費するエネルギーと言われています。

その割合を見ても、いかに基礎代謝が重要かということが分かりますよね。
基礎代謝の中で、最もエネルギーを消費するのが筋肉です。

筋肉を鍛えて筋肉量を増やすと、基礎代謝で消費するエネルギー量が増えるので、太りにくく痩せやすい身体になります。これがダイエットで基礎代謝が重要であると言われる理由です。

年齢や生活習慣、筋肉量などによっても異なりますが、基礎代謝の目安としては男性が1,520kcal/日、女性が1,140kcal/日となります。

　このことを踏まえて基礎代謝を上げることのメリットを次回紹介致します。

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